健康智谈：如何运动与锻炼？

长期研究表明，运动锻炼是保持身体健康的最关键因素之一，能够有效延缓身体功能退化和衰老。

目前中国缺少锻炼的人很多，特别是职业白领人群，经常是上班坐在办公室工作，下班躺着玩手机看视频。这一类年轻人群急需增加运动锻炼时间。而对于有锻炼习惯的人群，在锻炼时又多倾向于只进行某一种锻炼活动，如散步、慢跑、跳舞、打乒乓球等，并认为这就足够了。

其实每一种锻炼方式都是不同的，如果要真正实现通过运动保持身体健康，发挥运动锻炼的最佳效用，需要兼顾耐力、力量、平衡性、柔韧性这四种类型。从另一个角度讲，通过有机的结合这四种运动类型，会使得锻炼的过程更有趣，同时能够减少因运动导致身体受伤的风险。当然这四种运动类型并不是独立的，比如许多耐力运动同时也锻炼了力量，而某些力量运动同时也锻炼了身体平衡性。智因生命健康将对这四种运动锻炼类型进行解说。

首先是耐力运动。

耐力运动，也可以称之为有氧运动，这种类型的运动能增加呼吸和心跳频率。长期的耐力运动对保持心脏、肺、血液循环系统的健康有很大的帮助，同时对身体的整体健康也是大有裨益。耐力的增加或者保持，也是老年时期能够维持日常独立生活的关键。建议每天进行半小时以上的耐力运动。

常见的耐力运动方式有：

1，快步走、慢跑。

2，庭院劳动，比如割草、锄地等。

3，跳广场舞，或者其他舞蹈。

（示意图：慢跑）

其次是力量运动。

力量运动，也可以称之为力量训练或者阻力训练，这种锻炼能够使得肌肉更加强壮有力，对维持人们老年时期的独立生活能力是关键。

常见的力量运动方式有：

1，举重，比如哑铃。注意选择适合自己的重量，切莫过重。

2，阻力训练，比如使用阻力带。

3，利用自身体重进行的力量运动，比如俯卧撑、引体向上等等。

（示意图：阻力运动）

再说到平衡性运动。

平衡性运动可以帮助防止摔倒，这对老年人非常有益，特别是一些患有高血压、心脑血管疾病、关节骨骼疾病的老年人。一般而言，通过增加下肢力量训练能够改善身体的平衡性。

常见的平衡性运动方式有：

1，单腿直立。

2，太极拳。

3，趾踵相接式步行。具体说就是抬起一只脚的脚跟（鞋跟），放在另一只脚的脚趾（鞋尖）前，使得脚跟和脚趾相接，这样反复进行的步行方式。如果是老年人，建议刚开始时选择有可以扶的设施的场地，以防摔倒，比如靠着墙或者栏杆。

（示意图：趾踵相接式步行）

最后是柔韧性运动。

柔韧性运动能够伸展肌肉，帮助身体保持灵活柔韧。良好的柔韧性，能够让人具有更大的运动选择空间，也能够更轻松应对日常生活中的活动。特别是对老年人，柔韧的身体能够更轻松驾驭穿衣、驾驶等活动。

常见的柔韧性运动方式有：

1，瑜伽。

2，肩膀与上肢的扩胸伸展运动。

3，压腿。

（示意图：压腿运动）

以上就是四种运动锻炼类型，大家在运动时应该结合起来，这样能够更好的实现运动锻炼的效果。另外，关于几点运动的注意事项，需要大家多留意：

1，如果长期没有运动，注意循序渐进，逐步增加运动量。

2，力量运动时，切莫闭气，以防血压升高造成损伤。

3，注意使用安全的锻炼设备。

4，注意补充水分。

5，正式运动之前注意做些热身运动。

本期推送了运动与健康的相关内容，智因生命健康后续将不断推送健康相关资讯，为大家的健康献策护航。欢迎大家联系我们，讨论健康问题，保持身心健康！